7 cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần

Khi nói về cách tăng sức đề kháng, bạn thường nghĩ về việc nâng cao sức khỏe thể chất. Ít ai biết rằng sức khỏe tinh thần cũng có cần có sức đề kháng để bạn luôn được vui vẻ, thoải mái. Tăng sức đề kháng cho cơ thể bao gồm cả nâng cao sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần.

Mỗi cơ thể đều có cách phản ứng khác nhau với các tình huống gây căng thẳng. Khi bạn căng thẳng làm cản trở hiệu suất công việc và suy yếu sức khỏe thể chất, tinh thần.

Căng thẳng được xem là “đòn bẩy” cải thiện sự tập trung và rèn luyện suy nghĩ tích cực. Để giảm căng thẳng bạn nên giữ được “cái đầu lạnh” trước những áp lực, biến cố trong cuộc sống.

Tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp cho vấn đề

Một trong những cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần trước tác nhân gây căng thẳng là tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp.

Nếu thời gian hoàn thành các hạng mục công việc sắp tới khiến bạn lo lắng, hãy tìm hiểu chiến lược quản lý thời gian để làm việc. Tương tự với các tình huống khác, việc tập trung vào giải pháp bao giờ cũng hiệu quả hơn so với việc chỉ tập trung vào vấn đề.

Giảm áp lực : Ngồi thiền

Trong nhiều nghiên cứu khoa học, ngồi thiền đã được chứng minh có tác dụng làm giảm căng thẳng.

Thực tế, việc ngồi thiền thường xuyên và đúng cách làm cho các khu vực não có liên quan đến phản ứng căng thẳng co lại. Chính vì thế, tinh thần của bạn cũng có xu hướng “bình thản” hơn khi đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng hoặc áp lực trong cuộc sống.

Thể dục thể thao

Tập thể dục là cách tăng sức đề kháng hiệu quả nhất cho cả thể chất lẫn tinh thần. Với những người tập thể dục thường xuyên, mức độ hoạt động của những chất dẫn truyền thần kinh trong não diễn ra mạnh mẽ. Đây cũng là yếu tố có liên quan đến tâm trạng vui vẻ và tích cực.

Không những thế, tập thể dục góp phần tích cực trong việc cải thiện các chức năng nhận thức như học tập, làm việc và ghi nhớ. Từ đó, bạn dễ dàng đưa ra nhiều cách xử lý thông minh cho các vấn đề.

Cải thiện giấc ngủ giúp tăng cường sức đề kháng

Để cải thiện giấc ngủ, bạn hãy bắt đầu thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Cách để tinh thần thư giãn dễ nhất là tắt đèn, hạ độ sáng đèn, không sử dụng điện thoại. Đây cũng là thời điểm thích hợp để bạn ngồi thiền.

Bên cạnh đó, hãy giữ cho không khí trong phòng ngủ luôn thoáng mát, sạch sẽ. Bạn cũng không nên ăn quá no và uống các loại đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối.

Bắt đầu đi ngủ từ lúc 9-10 giờ đêm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là cách tăng sức đề kháng tuyệt vời để bạn có được tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh.

Kết nối với mọi người

Mỗi chúng ta là một phần tử trong xã hội. Kết nối và giao tiếp với những người khác là điều cần thiết để giúp bản thân vui vẻ, hạnh phúc mỗi ngày.

Vì thế, bạn hãy dành thời gian để kết nối với bạn bè, người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp. Tuy nhiên, hãy cố gắng tăng cường giao lưu với những người có lối sống và tư duy tích cực. Bạn sẽ hưởng được những lợi ích tuyệt vời từ sự lan tỏa của họ.

Bất cứ khi nào có thể, hãy chủ động liên lạc để kết nối với mọi người. Đó cũng là một trong những cách làm thiết thực để tăng sức đề kháng cho tinh thần trước sự căng thẳng.

Hòa với thiên nhiên là cách tăng cường sức đề kháng tinh thần cho cơ thể

Các nhà tâm lý học đã xác nhận tác động tích cực của thiên nhiên đối với sức khỏe tinh thần từ những năm 1980.

Theo nghiên cứu, môi trường tự nhiên, đặc biệt là thiên nhiên trong lành, cho phép não nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Vì thế, nếu có thể, bạn hãy cho phép mình rời khỏi nhịp sống đô thị để hòa mình với thiên nhiên.

Nếu bạn không tiện đi xa, hãy tìm đến công viên hoặc bờ biển tại địa phương để tinh thần thư giãn.

Cải thiện chế độ ăn uống để tăng sức đề kháng cho cơ thể

Trong cuốn sách “Giận”, nhà sư Thích Nhất Hạnh khẳng định bạn chính là những gì bạn ăn hằng ngày.

Thực phẩm tác động đến tinh thần nhiều hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, hệ thống tiêu hóa chứa đến hàng trăm triệu tế bào thần kinh tương tác với lợi khuẩn đường ruột để truyền thông tin đến não.

Sử dụng thực phẩm có lợi cho đường ruột

Để tạo sự tác động tích cực đến vi khuẩn đường ruột, bạn hãy tăng cường ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Đồng thời, bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và các loại chất lỏng chứa cồn, caffeine.

Nếu bạn thích uống sữa, hãy ưu tiên các loại sữa hoặc chế phẩm từ sữa có men vi sinh để cải thiện sức khỏe đường ruột. Theo lý giải khoa học, men vi sinh cũng có khả năng cải thiện tâm trạng đáng kể khi được thường xuyên đưa vào chế độ ăn uống của mỗi người.

Chuyển sang dùng thịt trắng nhiều hơn

Hơn nữa, các loại thịt đỏ cũng góp phần làm cho tâm tính của bạn nóng nảy hơn. Từ đó, bạn có xu hướng mất bình tĩnh khi đối mặt với những tình huống gây căng thẳng.

Vì thế, thay vì thường xuyên sử dụng thịt đỏ trong khẩu phần ăn hằng ngày, bạn hãy tăng cường các loại thịt trắng từ gia cầm, hải sản.

Để có một sức khỏe tinh thần tốt, bạn cần áp dụng những cách làm vừa nêu thường xuyên, đều đặn mỗi ngày. Hãy làm điều này ngay cả khi bạn không lo lắng, căng thẳng.

Khi đã xây dựng cho mình những thói quen tốt để thực hiện cách tăng sức đề kháng cho tinh thần, bạn sẽ mạnh mẽ và thông thái hơn khi biến cố và áp lực ập đến.

Tăng cường sức đề kháng đang là vấn đề ưu tiên hàng đầu trong bối cảnh “đại dịch toàn cầu” Covid-19 chưa có hồi kết. Do đó, cần chú trọng chăm sóc sức khỏe, nâng cao thể trạng, giữ tinh thần thoải mái, tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát tốt các bệnh lý nền nhằm phòng ngừa virus Sars-Cov-2.

Bên cạnh đó quý vị cũng có thể chọn lựa bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường sức đề kháng, tăng cường sức mạnh cho đại thực bào để hệ miễn dịch khỏe mạnh chống chọi lại virus, vi khuẩn xâm nhập cơ thể.

Xem thêm: https://umekenvietnam.com.vn/

Các sản phẩm thực phẩm chức năng phân phối tại Việt Nam

Có nhiều loại: Zakuroball – làm đẹp da, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, ngăn ngừa loãng xương,… Betaglucan – tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ điều trị ung thư,…Triup Plus – hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và phát triển trí tuệ cho trẻ,.. Elastin Beauty – Collagen nước ngừa nếp nhăn, dưỡng da,..SEANOL JIAI 302 – Tăng Cường Sinh Lý, tuần máu máu, cải thiện chức năng gan, Lipopower – tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa virus, kháng viêm. Và còn Nhiều loại sản phẩm chất lượng, hiệu quả khác nữa